Tipps gegen Hitzewallungen

Damit Ihnen die Hitzewallungen nichts anhaben können:

  • Tragen Sie Kleidung aus Naturfasern oder Funktionskleidung, die den Schweiß nach außen transportiert.
  • Wählen Sie den Zwiebel-Look, so dass Sie je nach Bedarf einzelne Kleidungsstücke ablegen können.
  • Nehmen Sie sich Wechselkleidung mit, wenn Sie das Haus verlassen, damit Sie nicht in schweißnassen Kleidungsstücken ausharren müssen.
  • Auch ein Handtuch und ein Deo können unterwegs für neues Frischegefühl sorgen.
  • Legen Sie sich nachts Ersatzwäsche neben das Bett, damit Sie sich bei Bedarf schnell umziehen können.
  • Die Nachtwäsche sollte atmungsaktiv sein. Testen Sie, ob Ihnen moderne Funktionsfasern, natürliche Baumwollfasern oder Seide angenehmer sind.
  • Achten Sie darauf, dass die Bettwäsche atmungsaktiv ist und nicht zu viel Wärme abgibt.
  • Vermeiden Sie nach Möglichkeit Stress. Falls nötig machen Sie sich gut zu bewältigende Tagespläne.
  • Techniken wie Yoga, autogenes Training, Meditation und bewusst tiefes Atmen entspannen.
  • Halten Sie sich möglichst in kühlen Räumen oder im Schatten auf.
  • In geschlossenen Räumen mit vielen Menschen erweist sich auch ein kleiner Fächer als besonders nützlich.
  • Bewegen Sie sich möglichst viel an der frischen Luft, das baut den Stress ab.
  • Härten Sie Ihren Kreislauf durch Sport ab.
  • Regelmäßige Saunabesuche trainieren die Gefäße und verhindern, dass sie sich spontan erweitern.
  • Lauwarmes Duschen verschafft schnelle Erleichterung.
  • Wechselduschen und Kneippsche Wasseranwendungen trainieren Ihren Körper und wappnen Sie gegen Hitzewallungen.
  • Meiden Sie hitzeauslösende Getränke wie Kaffee, Tee und Alkohol.
  • Trinken Sie mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit in Form von Wasser, verdünnten Fruchtsäften, Früchte- und Kräutertees.
  • Reduzieren Sie den Konsum von Nikotin.
  • Meiden Sie scharfes Essen.
  • Sojaprodukte, Linsen und andere Hülsenfrüchte können Linderung bringen.
  • Sanfte Naturarzneimittel aus der Apotheke, wie beispielsweise der sibirische Rhabarber, helfen zuverlässig.